足首捻挫(アキレス腱炎・シンスプリント)

 【足首の捻挫で悩んでいるあなたへ動画ですクリックしてください

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足首の捻挫で悩んでいるあなたへ

足首の捻挫について話したいと思います!

当院ではどこの怪我もそうですが、痛めている部分の筋肉が硬くなって弱くなってしまうと思っています!

足首だと特に土踏まずの筋肉が硬くなってしまうと私は思っています!

そしてなかなか治らない理由が2つあると思っています

1つ目は土踏まずが地面をつかむ筋肉ですので5本の指で地面をつかみづらくなることによって不安定になること!

2つ目は足裏にはメカノレセプターと言われる体の重心がわかるセンサーがあります!

そのセンサーの働きが悪くなることによって不安定な地面で足首を安定させるための筋肉たちがすべて使われづらくなり何回も捻挫してしまうのではないかと私は思っています!

足首の捻挫をしてしまったら最低限

しなければいけないことが3つあると思っています!

1つ目は心臓から足首までの血の巡りを良くすること!

2つ目は足首周り、土踏まずの筋肉や筋膜を

左右差がなくなるまで柔らかくすること!

3つ目は土踏まずより上の部分の重さを支える筋肉をつけること!

そして実は

スポーツ選手、アスリートは4つ目のことがあると思っています!

それは体幹の筋肉を圧倒的につけること!

上半身を支える

体幹の筋肉がないとぐらぐらするのを股関節、膝関節、足関節までの筋肉たちでバランスとるのにも使われることによって

足首にも負担がかかり治りにくいと私は思っています!

体幹の筋肉がないと猫背や同じ姿勢をしてしまうことにより心臓から足首までの血流を悪くしてしまうと思っています

しかも体幹を強くすることにより

再発を防げるどころか

急にとまれて急に違う方向に動けるキレのある動きができたり

左右前後に動かなくなるので走るタイムが速くなったりすると私はおもっています!

具体的に早く治すためのセルフケアを紹介します

1.心臓から末端までの血の巡りを良くするためにこまめにたくさん水分をとること

2.足首より上の部分の重さを支えている筋肉たちを重力から解放するために10分くらいお風呂に入ること

3.心臓から末端までの血流を悪くしないために猫背や同じ姿勢、片足荷重の時間を短くすること

ぜひ、お試しあれ!

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 【シンスプリントや外脛骨の痛みを取るには?動画ですクリックしてください

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シンスプリントや外脛骨の痛みを取るには

シンスプリントとは脛の内側の下3分の1から半分の辺りが慢性的に痛くなる症状です!

そして外脛骨とは

シンスプリントの原因になる後脛骨筋と言う筋肉が内くるぶしの後ろ側を通って急激に垂直に上ります!

成長期で後脛骨筋が内くるぶしの骨の前にあるこの骨を刺激や圧迫を加えることによってこの骨が変形や出っ張ってくる症状だと私は思っています!

しなければいけないことが3つあると思っています!

1つ目は心臓から足首までの血の巡りを良くすること!

2つ目は足首や土踏まずの筋肉や筋膜を柔らかくすること!

3つ目は足首より上の部分の重さを支える筋肉をつけること!

具体的には

1つ目は血液の量を上げるためにこまめなたくさんの水分補給!これで痛い部分に酸素と栄養が行くようになります!

2.足首より上の部分の重さを支えている筋肉たちを重力から解放するために10分くらいお風呂に入ること

3.心臓から末端の足首までの血流を悪くしないために猫背や同じ姿勢、片足荷重の時間を短くすること

そして患部に関してのリハビリは

当院に来るトップアスリートの選手たちにリハビリをしてもらっていますのでご覧ください!

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慢性症状のあなたは
体質の変化や姿勢の変化をさせなければ再発しやすいと
私は思っています!

ターンオーバーと言って体の全体の細胞の入れ替わりをするのに
3ヶ月から1年かかります!

慢性症状でお悩みのあなたは3ヶ月から1年かかると思います!

慢性症状でお悩みで
再発しない様に

①同じ姿勢を取らないこと!
(日常生活の工夫)
②水分をこまめとること!

(水分補給&栄養バランスの向上)

③お風呂に入ること!
もちろんできる様になるまで寄り添いますが

①②③上記のことが続けられそうなあなたは、ぜひ

当院の治療が合っているので
お待ちしております!

しかし
・痛い場所だけ治療してもらいたい

・①②③の事をアドバイス通り続けられない
・その場しのぎで今の症状が取れれば良い

あなたは
この先もお読みにならない方が良いかもしれません!

お力になれなくて申し訳ありません!

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(水分補給&栄養バランスの向上)

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体幹を強くすると色々な痛みがなくなるんです←動画ですクリックしてください
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