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ほりお鍼灸接骨院


腸脛靭帯炎(ランナーズニー)でお困りのあなたへ

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腸脛靭帯炎(ランナーズニー)でお困りのあなたへ

 

 

 

腸脛靭帯炎でお困りのあなたへ

 

腸脛靭帯炎について話したいと思います!

 

腸脛靭帯炎(ランナーズニー)とも言われ

当院の患者さんではランナーが

圧倒的に多いです!

 

膝の外側がキリキリと擦り切れるような強い痛みが出たら、はっきり言います!

膝の外側が痛くなったらすぐに走ることをやめることをお勧めします!

 

何故かと言うと股関節外側のお尻に大きく付く大腿筋膜張筋と言う筋肉がだんだん細くなって膝の外側のほうに降りてきます!

そして膝の外側の大腿骨と言う骨の

この出っ張りの部分が

この筋肉が硬くなり緊張が高まることによって擦り切れるような力が働きます!

そのことによってお尻の筋肉を柔らかくして安静にしてもその擦り切れるような痛みと炎症が治るまでにすごい時間を要すると私は思っています

 

私が思う原因は走る事を長時間走る割に

ストレッチが足らないのと

猫背になる時間が多いのではと思っています

 

 

腸脛靭帯炎になってしまったら最低限しなければいけないことが3つあると思っています!

 

1つ目は心臓から膝関節までの血の巡りを良くすること!

2つ目は股関節、膝関節周りの筋肉や筋膜を

柔らかくすること!

3つ目は膝関節より上の部分の重さを支える筋肉をつけること!

そして実は

スポーツ選手、アスリートは4つ目のことがあると思っています!

それは体幹の筋肉を圧倒的につけること!

 

上半身の重さ30キロから40キロぐらいあると思います

そしてこれをを支える

体幹の筋肉がないと24個ある背骨がぐらぐらするのを股関節、膝関節、足関節までの筋肉たちでバランスとるのにも使われることによって

股関節周りの筋肉や軟部組織に負担がかかると私は思っています!

しかも体幹を強くすることにより

再発を防げるどころか

上下左右前後に動かなくなるので走るタイムが速くなったりすると私はおもっています!!

 

 

腸脛靭帯炎になってしまったら最低限しなければいけないことが3つあると思っています!

具体的に早く治すためのセルフケアを紹介します

1つ目は血液の量を上げるためにこまめなたくさんの水分補給!これで痛い部分に酸素と栄養が行くようになります!

 

2.股関節より上の部分の重さを支えている筋肉たちを重力から解放するために10分くらいお風呂に入ること

 

3.心臓から末端までの血流を悪くしないために猫背や同じ姿勢、片足荷重を短くすること

 

ぜひ、お試しあれ!


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