腰痛(慢性腰痛・腰椎分離症・グロインペイン症候群)

腰痛(慢性腰痛・腰椎分離症・グロインペイン症候群)

 【重いものを繰り返し持って腰や膝が痛くなるあなたへ】
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動画です

↓↓↓

https://youtu.be/Md_hUQnuFEs

【重いものを繰り返し持って腰や膝が痛くなるあなたへ】

重いものを繰り返し持って腰や膝が痛くなってしまうあなたへということをお伝えしたいと思います!

重いものを繰り返し

仕事で待たなければいけない

そんなことありますよね?

そんなことで当院に

来てくださっているあなた!

その痛みを少しでも早く楽にするために重いものを繰り返し持つときの工夫をお伝えしたいと思います!

重いものを体の中心から離れたところで

持つと上半身(20k g以上)重さ+この重りを持つ事によって腰、膝などがすごく負担かかります!

ですので、右側の見本は×です!

上半身の重さを膝を伸ばしたまま

持ち上げたり靴の紐を結んだりすると

上半身の重さを腰の筋肉だけで上げ下げしますのであっという間に繰り返していると

腰の痛み、膝の痛みにつながります!

それを少しでもいいので

膝を曲げると足の筋肉も使いますので

できれば近づいて

膝を曲げてできれば

あともう一つ

お腹にぐっと力を入れて(ドローイン)

持ち上げます!

こんなことをすることによって

腰の痛み膝の痛みから少しでも早く解放されると私は思っています!

それにプラスして当院で教えている膝や腰のストレッチを加えてやってみてください!

どうかお試しあれ!

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 【片足荷重していませんか?】

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↓↓↓

こちらコンサドーレ札幌選手も入っている動画の
はずでしたがビデオスタートボタンを押すのを忘れたので今度来てもらった時に取り直しますので

写真だけを動画に差し込んであります!

https://youtu.be/d_RIa6j6zac

片足荷重をすると何が良くないかと言うと

全体重を片方の足に乗せることで片方のの筋肉が使われることによって

筋肉や骨や靭帯、軟骨そういった軟部組織が圧迫や負荷がかかります!

それらに全体重を片方に載せることによって

バランスが崩れることはもちろんのこと

筋疲労が起きます!

要は使い過ぎですね!

怪我や痛みには2つあって

オーバーユース(使い過ぎ)と

オーバーロード(負荷がかかり過ぎ)

があります!

外力(外傷)や交通事故などによる負荷がかかりすぎることによる

痛み、違和感がオーバーロード!

この片足荷重というのは

オーバーユースです!

長い時間、片方に全体重を乗せることによって、

そちらの筋肉が硬くなったり違和感や痛みが生じます!

それの解決法を紹介したいと思います

それは簡単ですが

反対側のほうに乗ると言うことです!

こんなことで楽になるんです!

フルタイム、無意識だと24時間、乗ってしまうものを気がついたときだけでもいいですから

反対に乗せることによってずっと使っていた筋肉が緩むことによって

神経や血管が圧迫されなくなれます!知らないうちに元に戻ってしまいますが

また気がついたら反対側に乗せる!

こんなことで片足荷重による違和感や痛みが軽減すると私は思っています

ぜひお試しあれ

コンディションをお手伝いしている

コンサドーレ札幌の前寛之選手が

実は片足荷重でしたが気がついたら反対に乗せるようにしてくれていました

プロでも片足体重対策しているんですよ~

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 【体幹を強くすると色々な痛みがなくなるんです動画ですクリックしてください

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体幹を強くすると色々な痛みがなくなるんです

体幹は手と足を取り除いた部分!

ここを体幹と呼びますが、どこを怪我をしても

心臓から足、心臓から首や腕に行く血流を

良くしないといけないと思っています!

この体幹の周りの筋肉はすごく強く大きな強い筋肉たちなのです!

この筋肉たちが日常生活で同じ姿勢を長くしたり

繰り返し同じ動作を多くすることによって

硬くなると末端までの血の巡りが悪くなったり

その筋肉たちを動かす神経が筋肉が硬くなることによって

圧迫されることによって痛みが出たり力が入らなくなったりすると

私は思っているんです!

ですので、この体幹と言われる骨盤から

上に乗っているこの背骨!

24個あります!

この24個がぐらぐらするする

急に止まったりするとこっちに倒れてしまいますね!

それをよく患者さんに例え話しでしているのは

自転車に乗ってざるそばを24個を抱えたとしたら

これがぐらぐらしている状態ですのでスピードが出せません!

ですが、これをびしっと固めた状態!

ざるそばですとロープか何かでくくって

走ると速く走れるしコーナーも速く

素早くとまれて動くこともできると思います!

つまりキレのある動きができます!

そんなロープの役割をするために鍛える筋肉たちが体幹トレーニング!

でも、それをする前に体幹や股関節の周りの

筋肉たちをやらかくすることを当院ではします!

股関節、腰、膝、首から上の症状、手に行く症状いろんなものが

体幹の筋肉たちを柔らかくして強くすることによって楽になると私は思っています

それを知りたいあなたは

ぜひ、これからも動画で色々紹介しますので、もしくは当院に来てください^o^

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 【腰椎分離症とは?動画ですクリックしてください

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腰椎分離症とは?

腰椎分離症と病院で診断されても安静だけでなかなか治らないそんなあなた!辛いですよね?

そんな方のために私は考えていることをお話ししたいと思います!

腰はいろいろな方向に動きますが

前かがみの事を前屈といいます

後に反らすことを後屈といいます!

前屈は股関節から膝まで行く筋肉達や骨の形状で行きやすくなっていますが

後ろの部分は骨の形状で行きづらくなっています!

ですので

前屈に比べると人間は後屈は行かないようにできています

腰椎分離症は腰(背骨)の疲労骨折で

骨が柔らかい成長期でこの後屈で痛みが出る症状が

すごく大事な症状の1つと言われています

それをスポーツや腰の骨に負担がかかる同じ姿勢を長くすることにより

腰椎分離症が起きると思っています

それを解決するには

当院では3つのことを行っています

1つ目は心臓から腰を支えている足の筋肉たちの血の巡りを良くすること

2つ目は腰を支えている股関節の周りの筋肉たちを柔らかくすること

そして

3つ目は骨盤より上の部分に20キロから40キロぐらいあると思いますがこの部分を支えられる筋肉をつけることと

日常生活の腰に負担をかかる姿勢を減らすことです!

当院に来れない人でもやっておいてもらいたいことが3つあります!

1つ目は血液の量を上げるためにこまめなたくさんの水分補給!これで痛い部分に酸素と栄養が行くようになります!

2つ目は重力に逆らっている腰回りの筋肉たちを浮かべてあげるためにお風呂に入ること!

3つ目はなるべくお腹の間の隙間

腹腔を広げることと他の人から姿勢が良くなったねと言われるように姿勢を普段からよくすることです!

ぜひ1ヵ月ぐらい続けてみて下さい!

 【グロインペイン症候群(股関節、鼠蹊部痛)でお困りのあなたへ

動画ですクリックしてください

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グロインペイン症候群(股関節、鼠蹊部痛)でお困りのあなたへ

グロインペイン症候群について話したいと思います!

私がトレーナーをしていた頃は恥骨結合炎、スポーツヘルニアなどと言われていて
手術する選手もいましたが、今は少ないです!

今は股関節周囲痛、鼠蹊部周囲痛全体を

グロインペイン症候群と言われています!

腹圧と言ってお腹に圧をかける動作をすると痛みがあると思っています!

モモを上げたりするだけ痛かったり

酷いとくしゃみや何もしてなくても痛くなってしまいます!

当院の患者さんではサッカー選手が

圧倒的に多いです!

私が思うには走る事を長時間していて

それに加え

相手と当たったり、相手を押さえたりする

コンタクトスポーツをする事

蹴る動作、急なストップ、方向転換が多いスポーツの選手が多いと思っています

グロインペイン症候群になってしまったら最低限しなければいけないことが3つあると思っています!

1つ目は心臓から股関節までの血の巡りを良くすること!

2つ目は腰、股関節周りの筋肉や筋膜を

柔らかくすること!

3つ目は股関節より上の部分の重さを支える筋肉をつけること!

そして実は

スポーツ選手、アスリートは4つ目のことがあると思っています!

それは体幹の筋肉を圧倒的につけること!

上半身の重さ30キロから40キロぐらいあると思います

そしてこれをを支える

体幹の筋肉がないと24個ある背骨がぐらぐらするのを股関節、膝関節、足関節までの筋肉たちでバランスとるのにも使われることによって

股関節周りの筋肉や軟部組織に負担がかかると私は思っています!

しかも体幹を強くすることにより

再発を防げるどころか

急にとまれて急に違う方向に動けるキレのある動きができたり

軽く蹴っているのに遠

速い球を蹴れたりします!

具体的に早く治すためのセルフケアを紹介します

1つ目は血液の量を上げるためにこまめなたくさんの水分補給!これで痛い部分に酸素と栄養が行くようになります!

2.股関節より上の部分の重さを支えている筋肉たちを重力から解放するために10分くらいお風呂に入ること

3.心臓から末端までの血流を悪くしないために猫背や同じ姿勢、片足荷重の時間を短くすること

ぜひ、お試しあれ!

 【『キレてるね』と言われたくないですか?動画ですクリックしてください

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『キレてるね』と言われたくないですか?

キレのある動きとはということについて

お話ししたいと思います!

急に止まれて急に違う方向に動ける人!

そんな動作をできる人を

私は『キレのある動きだね』と

言われている人だと思います!

特にサッカーはそう思います!

急に止まると、この骨盤から上の重さは

2040㎏あると思いますが急に止まった時に、骨盤から上の重さを支える筋肉がないと

急に止まれないので

上半身が倒れてしまいます!

そして違う方向に行くときには、

その上半身の重さを立て直さなければいけないので

動きにロスがあり疲れが溜まります!

キレのある選手は急にとまれて

骨盤から上の重さを支えられるので

急に違う方向に早く動けます!

ですので『キレがあるね!』と

言われる動きが出来るんだと思います!

そのために当院で私が指導している事はこの体幹と言われる

骨盤より上の部分、この筋肉たちを柔らかくして強くすること!

そして骨盤から土台になる股関節、膝までに行く筋肉たちを

柔らかくし強くすることをします!

膝や股関節が逆に痛くなったり疲れが溜まりやすい人は

骨盤から上の重さを支える体幹の筋肉が弱かったり硬いと私は思っています!

ですので膝や股関節、足首もそうですが

なかなか痛みが取れない人で

骨盤から上の重さを支える体幹の筋肉たちを

何もケアしてないようでしたら

当院、私はあなたに何かしら

お力になれるアドバイスができると思います!

もちろん通ってくれているあなたは

体幹!

骨盤から上の重さを支える筋肉を柔らかくして筋力をつけることを続けてください!

忘れているあなたは今からでも遅くありません!

今から、やってください!

1番大事なことは続けることです!

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