肘痛、腱鞘炎、手のこわばり

【親指や肘の痛みを取りたいあなたへ】(寺下智香選手出演)動画です

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今日は肘から指先まで痛み、特に肘の痛み!
またボーリングで辛いあなた!
今日は当院に来てもらっている北海道のプロボウラーの寺下智香選手にストレッチと筋膜リリースをやってもらいます!

指先を下に向けて内側からに指先の5カ所に付く筋肉を指先を持って肘を伸ばします!緩めます!
これを34回やります!

その後に指先を下に向けたまま手の甲をひっくり返して、肘を伸ばしながら肘の凹みが上向くように外側に捻ります!
しっかりと抑えてないと手首が内側に回ってきてしまうので、手首をしっかり固定して肘の凹みが上を向くように外側に捻ります!緩めます!これをまた34回やります!

筋ポンプと言ってストレッチで筋肉を伸び縮みさせます!
その後に筋膜リリースと言ってマッサージみたいな手技をやってもらいたいと思います!

足を組みます!そして腿に手を置き、肘の内側のところから腕の硬い骨のところを利用して指先に向けてギュギュ~っと絞り出すように圧をかけながら動かします!

これを痛くない程度に4.5回やった後に今度は手の甲をひっくり返します!
肘の外側から指先まで行っている筋肉の筋膜リリースをします!
おそらく、こちらの方の筋肉の方が痛いと思います!
寺下智香選手も痛がってました^o^

そして親指を動かす筋肉が疲労や痛みが起やすいので、親指を他の4本指で握って肘を伸ばしながら小指側に倒します!そして緩めます、また倒します!これを4.5回やります!
その後にまた手の甲を上に向けて腕の親指側の真ん中より下の指を当て、親指が自然に動くところを探します!

そこに肘を当てて、そこから親指に向けて絞り出すように筋膜リリースをしていきます!
こんなことをするだけで肘から手首まで行く筋肉、親指の筋肉の痛みが楽になります!
ぜひ試してみてください!

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 【朝、指先がこわばっていませんか?】

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動画です!
↓↓↓
https://youtu.be/nR_pSvaP70Q

朝、手の指先がこわばっていませんか?
今日は朝のこわばりについてお話ししたいと思います!
なぜこわばりや変形、冷えが起きるかというと酸素と栄養が心臓から遠い部分に来なくなると体の免疫機能がおかしくなり関節を破壊し始めたりすると私は思っていますので、末端までの血の巡りを良くすることが大事だと思っています!

そこで心臓からここまでの筋肉たちを柔らかくすることと血の巡りを良くすることと、原因になっている同じ姿勢や猫背を減らさないといけないと私は思っています!
そのために普段からデスクワークやスマホをしている人は、時折で良いので頭を肩の上に乗せるようにして首の筋肉を休ませることをしてください!

また肘で丸を描く肘◯体操と言いますが、なるべく肩と頭が真上に乗るように姿勢を正して、肘を上と後ろに動かすように、普段使わない肩の可動域を3〜5回やったら反対回し!後ろと上に回します!

そしてもう一つ、肘から指先まで行っている手首を反らしたり曲げたりする筋肉があります!
この筋肉たちの使いすぎによって、またこの筋肉たちが硬くなることによって、こわばりや変形、冷えが起きると私は思っているんです!

そして指先から肘までの筋肉の筋ポンプストレッチを紹介します!
痛くない程度3〜5回筋ポンプしたら反対もやってください!
今度は手の甲を持って肘を伸ばして肘の凹みが上を向くように外側にひねってください!
同じように3〜5回痛くない程度やってくださいね!

一番大事なことは続けることです!どうぞお試しあれ!