肉離れのリハビリどうしたらいいの?

【肉離れのリハビリどうしたらいいの?】

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肉離れのリハビリの仕方(下半身編)です!

肉離れのリハビリどうしたらいいの?

なかなか腿の後ろ、腿の前伸ばせるようになったけれど日常生活を歩いたり走ったりすると痛い痛みが取れない!そんな人のために当院の日常生活復帰をするためのリハビリをメディカルリハビリテーション。

そこから競技に復帰するまでのリハビリテーションをアスレチックリハビリテーションと言います。

メディカルリハビリテーションで下半身のお勧めする私のやり方を紹介したいと思います!

体重をかけられる位に歩けるようになったらしてもらいたいことがオススメが2つあります!

1つはプールの中で運動!浸かっているところが浮力のおかげで1/10になりますので痛くない運動をするそうすること!

2つ目は自転車です!サドルに上半身の重さが乗りますのでペダルをこぐことによって股関節・ひざ関節・足関節が曲がるのでその周りの筋肉を動かすことによって血の巡りが良くなります!

普通に外に出て自転車乗ってもいいしスポーツジム、もしくは家にエアロバイクがある人はこいでいるだけでも血の巡りを良くするためにやるといいと思います。

ですがこの自転車の回転自体できない、まだ痛みがある場合はこのように痛くない程度上下動をしてペダルを動かすだけでも筋肉が10〜15センチ位伸び縮みしますので体重をかけて歩いて行くよりはすごく負荷が減ってそこの部分の血の巡りを良くすることができます!それができるなったら自転車をこぐ!

そして全体重をかけられるようになったら、ゆっくり短い歩幅で歩くそれがだんだん痛みがなくなってきたら、大きく早く動く!それが日常生活を復帰するまでのメディカルリハビリテーションです!そして必ずしてもらいたいことがあります!

動かしたら必ず筋肉を硬くする痛み物質乳酸が溜まりますので必ずそこの筋肉を伸ばして散らしてください。リハビリ運動前はやらなくてもいいと思います!でも必ず運動した後は必ずストレッチがセットです!そして水分補給、お風呂そしてわからないことがあれば当院に来てください^_^

ぜひお試しあれ