足がつってしまったときの対処法(家で夜つってしまった時編)
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【足がつってしまったときの対処法(家でおきた場合編)】
家で足がつってしまったあなた！原因は私が思うには脱水を疑っています！
そして脱水によって筋肉に酸素と栄養を運べていないことを疑っていますので、してもらいたいことが4つあります！
①水分を取る
できれば早く水分になるように経口補水液、アイソトニック飲料や当院でも扱っているメダリストなどを飲むのが良いと私は思います！
②姿勢を正して腹式呼吸！
姿勢を正すことによって脳からセロトニンと言う物質が出ます！脳内物質の調整をしてくれている物質ですので体がリラックスします！腹式呼吸お腹を膨らましてへこますようにそうすることによって血管が広がり末端まで酸素が届くようになるので筋肉が緩みやすくなると思います。
③足をつってしまった原因の疲労物質、筋肉を硬くしている物質を心臓に押し戻すために足を上げる。
④その筋肉を痛くない程度に筋ポンプ伸び縮みさせます！
ですので常時、特に寝る前などペットボトル等を近くに置いて水分を取れるようにしておいた方が私は良いと思います！
お試しあれ。
足がつってしまったときの対処法(試合やレース中編)
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【足がつってしまったときの対処法(試合やレース中編)】
夏のレースや大会中、試合の後半に足がつるようなことありますよね！
私がしてきたことそしてトレーナーとしてしてきたことをお話ししたいと思います！
してもらいたいことが５つあります！
１、姿勢を正して腹式呼吸をします！
姿勢を正すことによって脳からセロトニンと言う物質が出ます！脳内物質の調整をしてくれている物質ですので体がリラックスします！
大体疲れていると猫背になっていることが大変多いと私は思っています！
姿勢を正すとお腹を広げることになり、そして腹式呼吸をすることによって横隔膜を伸び縮みさせることにより副交感神経が優位になり心拍数を下げ血管が広がります！お腹に内臓も入っていますが人の中で1番大きな腹大動脈の圧迫がとれ広がることによって酸素と栄養が足に行きやすくなり足が速やかに楽になると私は思っています！
２、水分補給してください！
できれば経口補水液、アイソトニック飲料そして当院で扱っているメダリストなどを飲むのがベストだと思います。
体が脱水になっていることを疑っていますのでできる限り意識的に喉が渇く前に水分を取る習慣を身に付けた方が本当はいいと思います！
３、筋肉を冷やす
筋肉が熱を持ちすぎて痙攣足がつると言うことを疑っていますので冷却水の役割をしている血液が脱水状態になることにより筋肉が熱を持ちすぎることによってオーバーヒートを起こして筋肉が痙攣を起こすと思っていますので筋肉自体にお水や濡れタオルなので筋肉を冷やしてください。
４、ハーフタイムや休憩があるようなら足を上げる。
５、足のつりが治ったら１から４のことを繰り返し痛くない程度、筋ポンプ・ストレッチします！
もう一つ大事なことを忘れてました！
笑顔になることです！
副交感神経が優位になり筋肉がリラックスします。
ぜひお試しあれ！
試合やレースの前日のおススメの過ごし方
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レースや試合前は少なからず緊張しますよね！
そんな時の状態は自分でコントロールできない神経（自律神経）の交感神経が優位になっている状態！
普段より心拍数が上がり血液が発汗や蒸発しやすいのでしてもらいたいことが3つあります。
1つ目はこまめにたくさん水分を取る。
できれば3日ぐらい前から少しずつ普段よりたくさん取る。
そして血液を満たすことによって酸素や栄養を楽に運べるようになります。
2つ目は生の刺身などの魚や生野菜などを避けるです。
前日の食事は体の抵抗力などが不安定になるので消化機能も不安定になります！
脂っこいものや生物の魚や生野菜は控えた方が当日にお腹を下したりするトラブルをしなくて済む可能性を減らすことができると思います。
3つめは長く同じ姿勢を避ける。
スマホやテレビずっと座り続けると足に行く血流が悪くなったり神経が圧迫されることになるので筋肉が本来の力を発揮できなかったり足が早く疲れてしまうトラブルを起きやすくなると思っています！
なるべく寝転がったり足を組み変えたり、同じ姿勢をしないだけで試合の当日に良いコンディションに望めると私は思っています。
ぜひお試しあれ^o^
【レース後の疲労を早く取りたいあなたへ】←動画ですクリックしてください。
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レース後の疲労を早く取りたいあなたへ。
ただいまアイアンマントライアスロンinセントレアのゴール会場から中継しております！
6/17アイアンマン70.3inセントレア swim1.9km bike90km run21km.
アイアンマン セントレア半分のレースです！
音が後がうまく入っていると良いのですが～～。
大きな怪我がなければしなければいけない事は4つのことをお勧めします！
1つ目は水分補給とエネルギー補給！
血液の量を上げるためにこまめなたくさんの水分補給！これで痛い部分に酸素と栄養が行くようになります！
2つ目は筋肉を伸び縮みさせるストレッチを痛くない程度にしてください。
3つめはお風呂に入ることで運動と重力に耐えて使った筋肉を水に体浮かべてできれば交代浴！
あったかいのと冷たいの交互に入ることで疲労物質を心臓に戻します。
もしくは筋肉たちを重力から解放するために10分くらいお風呂に入ること。
そして最後は睡眠です！
その4つのことをするだけでかなりレース後の疲労は取れると思います！
ぜひお試しあれ。
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15【マメで痛い思いをしたことがあるあなたへ】
（ワセリンはこんな使い道があるんです）
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動画です。
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マメで痛い思いをしたことがあるあなたへ。
（ワセリンはこんな使い道があるんです）
ということについてお話ししたいと思います!
ワセリン！
よくこのドラッグストアで売っているワセリンは保湿や手のカサカサなど手の皮脂が取れてひび割れなどに塗ったり保湿のために塗っていますがマラソンや新しいシューズ、硬いシューズなどにこのワセリンをべっとり塗るといいんです。
靴、あと靴下、あと足！
足の指の間にべっとりと塗ります。
あと、かかと！
かかとに塗ると皮膚と靴下、靴の中で起きる摩擦によって火傷をしてしまうことによってマメや水ぶくれができると私は思っています！
ですのでそういう痛みになりたくないあなたは！
このワセリンや石鹸でもいいと思います！
要は摩擦が少なくなるようにぬるぬるするものを塗っておくと摩擦による熱が起きなくなるため水ぶくれやマメができないと私は思っています！
私もアイアンマントライアスロンやマラソンをしますがこのワセリンを塗っているので今まで1回もマメや水ぶくれができてません！
たっぷり塗っています！
そんなことをすることによって走っているときの痛み！
新しいシューズを履いたのに血まみれになってしまう痛み！
そんなことを防げます！
こんな一手間をするだけで快適に走ったり新しい靴が血まみれにならなくなったりすると私は思っています！
ぜひお試しあれ。
